po treningu mięśnie

[...] ćwiczenia angażujące mięśnie. Tak, tylko przy trybie życia i znacznej otyłości może to być trudne. Zbyt ambitne założenia łatwo kończą się zniechęceniem (zmęczenie po treningu "przeszkadza" w innych aktywnościach, łatwo się usprawiedliwić, że tym razem mam coś tak ważnego, że na trening nie pójdę). Z moich doświadczeń (na sobie) wynika, [...]

Efekt pompy po treningu znika z prostych przyczyn. Mięśnie nie pracują tak intensywnie więc krew z nich spływa, a jeśli spożywasz posiłek po treningu to krew kieruje się do żołądka żeby strawić pokarm.

[...] poziom energii, powoduje wzrost mięśni, zwiększa siłę, wytrzymałość, objętość i wielkość komórek mięśniowych, produkcję energii z ATP oraz przyśpiesza regenerację mięśni po treningu. Trenując z Axis SMASH Pre-Workout wchodzisz na piąty bieg, dostajesz dodatkowego "kopa energii", abyś mógł trenować dłużej podnosić zwiększę ciężary i [...]

po treningu, zeby miesnie rozluznic (bieganie powoduje, ze miesnie sie robia spiete). masz wszystko na forum, poszukaj.

Mięśnie jak wiadomo rosną wtedy , gdy się niszcza - czym więcej tkanki mięśniowej uszkodzimy tym więcej jej po treningu sie zregeneruje... a w nożycach (rz czy ż?? xD) może niektóre mięśnie są ciągle napięte , ale wydaje mi sie ,ze nie wszystkie , niektóre muszą sie ciągle rozluźniać i napinać , poniewarz cały czas jest sie w ruchu - gdy człowiek [...]

[...] i nie przeciazac ich zabardzo.Jest to okres regeneracyjny i nalezy poprostu robic lekkie treningi.Oczywiscie lepiej nie przedluzac sesji treningowych i do ogolnej dlugosci treningu dopasowac przerwy miedzy sesjami. Mysle ze podczas regeneracji mozesz zrezygnowac z antykatabolikow i jesc zwykle jedzenie(no chyba ze robisz aeroby to bym dorzucil [...]

czego wiecej chciec? bialka ! NIE KONIECZNIE...ZALEZY OD METABOLIZMU I PORY DNIA... bo odzywka szybciej sie wchlania i na to czekaja nasze wyglodzone miesnie SKORO CARBO PO TRENINGU SIE WYPIJE TO DALEJ JUZ NIE MA ZNACZENIA CZY WYPIJESZ ODZYWKE CZY ZJESZ POSILEK...A BIALKO PO TRENINGU JEST SPRAWA DRUGORZEDNA... misOO Gróbas w Suplementacji

[...] aby pobudzić mięśnie po wczorajszej ławeczce) klatka prosto 60kg- 4x10 3x20 wspięcia nóg (na łydki) przenosy 3x12 (dla rozciągnięcia klatki) po i przed treningiem BCAA po treningu dodatkowo gainer MICHA: rano: ciemny chleb i sałatka jarzynowa + twaróg z rzodkiewka obiad: klopsy z ziemniakami i burakami (niedziela wiec sobie troche popuscilem [...]

Dziekuje za porady. Ciezko jest osiagnac wlasciwa kombinacje:) Czyl tak: rano sniadanie godzine przed treningiem 3x HMBolon( + Mass XXL - potrzebny, zbedny?) po treningu 3x HMBolon + Mass XXL obiad w miedzy czasie Mass XXL kolacja i przed spaniem 3x HMBonol Chcialbym toche podkarmic miesnie ale jednoczesnie nie spasc sie wiec nie wiem ile razy [...]

[...] 3x HMBolon( + Mass XXL - potrzebny, zbedny?) jesli sniadanie bylo dawno (>2h przed treningiem i/lub ie zaweiralo dostatecznej ilosci kalorii/bialka to potrzebny :D) po treningu 3x HMBolon + Mass XXL OK obiad w miedzy czasie Mass XXL jesli dlugi odstep czasu to OK kolacja i przed spaniem 3x HMBonol OK Chcialbym toche podkarmic miesnie [...]

[...] przez mięśnie więcej glikogenu niż było do tej pory w celu adaptacji do coraz większego wysiłku, a jeżeli chodzi o białko przed treningiem to moim zdaniem powinieneś wypić tą odż. wcześniej i jeżeli chodzi o carbo to raczej te potreningowe 100g podziel na dwie części mniej więcej tak; przed treningiem 30g po treningu 70g i powinno być dobrze!

Robie ABS 2 poziom A,więc tutaj jakiś silnych mięśni brzucha chyba nie potrzeba .Po takim treningu mięśnie dosyć mocno "palą",ale na następny dzień nie odczuwam żadnych zakwasów itd. Dobra,więc ide po te baniaki do sklepu i jutro zaczynam trening Adjes-drążek mam Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-13 15:46:10

[...] tłuszcze to dziennie zjadam łyżkę oliwy,kilka orzeszków arachaidowych i stosuję omega3. A czy to nie jest prawdą że na redukcji węglowodany powinno się jeść tylko przed i po treningu? Jęśli możesz to podaj mi orientacyjną ilość kalorii, którą powinnam dziennie jeść oraz posiłki okołotreningowe. Zaznaczam, ze tkankę mięśniową rozbudowałam juz [...]

Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]

Tak jak powiedział Kermit - po rozgrzewce bardzo lekkie rozciąganie, tylko tyle żeby poprawić ukrwienie i je rozluźnić, natomiast taki porządny stretching dopiero po treningu, kiedy jesteś już bardzo dobrze rozgrzany, poza tym mięśnie lepiej sie rozciągają, jeśli wcześniej wykonały jakąś pracę.

to fakt mi tez sie cwiczy troszke lepiej oddzielnie, ale dal pocatkujacych ktorym przyzyczajaja sie miesnie polecam placy z biceps etc. po po treningu plecó bic mam y rozgrzany, tak samo tric po trenignu klatki

[...] Robię rozgrzewkę: leżę na brzuchu i unoszę głowę do góry. Potem robię mostek w tył, tak jak na instruktażówce Basa Ruttena (kojarzy ktoś?). Potem mostek w przód. No i po treningu trochęmnie tyłszyi boli, tzn nie mięśnie, tylko tak, jakbym sobie coś przeciążył. O uszkodzenie karku nie trudno, więc się trochę boję. Czy kolejność moich ćwiczeń [...]

Moze nie tyle spalisz miesnie. Po treningu silowym robi sie aeroby ze wzgledu na znikoma ilosc glikogenu we krwi, co samo z siebie mowi, ze organizm musi czerpac energie z innych zródel tj. tluszczu badz w gorszym wypadku spalajac miesnie.

[...] wyrzej a jak cos nie ten sie pojawiło to u góry forum masz napis portal jak tam najedziesz to znajdziesz przycisk Atlas cwiczen jest tam bardzo wiele fajnych informacji o treningu ale rownierz o rozgrzewce. a trening rzucha dałem ci na koniec dlatego iż juz po treningu zapasy glikogenu sa niewielkie i tak łatwiej spalic tk tłuszczowa to raz a [...]

Nie ćwicz na czczo bo popalisz sobie mięśnie. Śniadanie ma być najbardziej kaloryczne w ciągu całego dnia. Posiłek po treningu też ma zawierać dużo kcal. Nie rób żadnych ćwiczeń przed/po HIIT I na noc koniecznie posiłek białkowy. Jeżeli ostatni będzie też potreningowym to posiłek ww-białkowy z czego ww o wysokim IG.